‘โรคซึมเศร้า‘ เป็นสภาวะจิตใจที่หดหู่และหดหู่พร้อมกับอารมณ์หดหู่ การมองโลกในแง่ร้ายมีความนับถือตนเอง และอาการยังคงอยู่ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึง 1 เดือนหรือนานกว่านั้นโดยไม่แสดงอาการดีขึ้นเลย ความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าและความเครียดทั่วไปคือภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะยาวนานขึ้น และภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีความเครียด ซึ่งแตกต่างจากความเครียดปกติซึ่งเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลเป็นหลัก หากมีอาการหรือสงสัยว่ามีอาการควรพบจิตแพทย์โดยด่วน
สาเหตุของอาการซึมเศร้า
- ความผิดปกติของสารสื่อประสาทในสมอง
- กรรมพันธุ์
- เหตุการณ์กระตุ้นความเครียด
- โรคทางกายและยาบางชนิด
อาการซึมเศร้า
- รู้สึกเบื่อ เศร้า ท้อแท้ มีอารมณ์รอบ ๆ เบื่อ ไม่มีความสุข หรือไม่สนุกกับกิจกรรมนั่งประจำที่ หรือบางคนกลายเป็นคนหงุดหงิดและหงุดหงิดมากขึ้น
- เริ่มมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการที่จะอยู่กับแง่ลบมากกว่าความเป็นจริง ความคิดฆ่าตัวตายในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรง
- ความจำเริ่มไม่มีสมาธิกับงานที่ทำ มักทำผิด ผิด จนเกิดปัญหาที่กระทบชีวิตประจำวัน เช่น ขี้ลืม สอบตก โดนไล่ออก
- ร่างกายอ่อนเพลียง่าย เบื่ออาหาร กินมากเกินไป นอนน้อย หรือนอนมากกว่าเดิม
- ในสังคม ฉันเริ่มแยกตัวและไม่อยากออกไปเที่ยวกับใคร บุคลิกเปลี่ยนไปจากเดิมจนเป็นที่สังเกตของคนรอบข้าง
วิธีรับมือกับโรคซึมเศร้า
- คลายเครียดกับกิจกรรมโปรด หรืองานอดิเรก
- ลองคุยกับคนใกล้ชิดหรือคนที่ไว้ใจได้ แสดงความรู้สึกของคุณให้คนอื่นเห็น อย่าปิดบังความรู้สึกของคุณ เพราะมันสามารถระงับอารมณ์หรือทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้
- ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่สำคัญในชีวิตในช่วงภาวะซึมเศร้าเพราะถึงเวลาต้องคิด ไม่จริงอาจมีทัศนคติเชิงลบมากกว่าปกติ ตัดสินใจผิด
- ห้ามดื่มหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (การวิจัยในต่างประเทศพบว่าแอลกอฮอล์และแอลกอฮอล์มีผลต่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย)
- การรักษาภาวะซึมเศร้า
- ยา
- ปัจจุบันมียาแก้ซึมเศร้าที่พัฒนาให้มีประสิทธิภาพ ยานี้ทำงานโดยปรับสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ในสมอง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า เพื่อกลับสู่การทำงานปกติ (พบว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากการทำงานของสารสื่อประสาทบางชนิดลดลง ดังนั้น ยาเหล่านี้จึงใช้เพื่อฟื้นฟูสารสื่อประสาทนี้ให้ทำงานได้ตามปกติ)
- ยากล่อมประสาททำงานช้า ควรดำเนินต่อไปอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์เพื่อให้อารมณ์เริ่มสดใส และมักใช้เวลา 4-6 สัปดาห์กว่าที่ยาจะออกฤทธิ์เต็มที่
- เมื่ออาการเริ่มกลับมาเป็นปกติ แพทย์แนะนำให้ทานยาต่อไปอย่างน้อย 6 เดือน ขึ้นอยู่กับอาการของผู้ป่วย
- จิตบำบัด
- วิธีนี้มักใช้สำหรับอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ไม่รุนแรง หรือเมื่อจิตแพทย์ประเมินว่าไม่รุนแรงพอที่จะใช้ยา วิธีนี้ใช้เวลานาน มีอัตราความสำเร็จต่ำกว่าการรักษาด้วยยา
บทบาทของญาติ
- การดูแลและให้กำลังใจผู้ป่วย
- ฟังผู้ป่วยของคุณ เข้าใจความรู้สึกของคนซึมเศร้าว่าต้องการความช่วยเหลือ ไม่ควรมองอาการซึมเศร้าเป็นทางเลือกของผู้ป่วย หรือคิดว่ามันจะดีขึ้นเองโดยไม่ต้องรักษา
- ความคิดฆ่าตัวตายในกรณีที่มีความเสี่ยงสูง ลดความเสี่ยง ระวังภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตาย คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าอาการของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อใด เหตุการณ์ไม่คาดฝันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวินาที จึงควรเฝ้าระวังอย่างใกล้ชิดตลอดเวลาขณะมีอาการ
โรคซึมเศร้า เราจะเข้าใกล้ได้อย่างไร?
โรคซึมเศร้า เป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อความเงียบ การใช้ยาและจิตบำบัดเป็นสิ่งสำคัญ รวมถึงคนรอบข้างในการดูแลผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
- การประสานความเข้าใจของผู้ป่วยไม่อ่อนแอ ระบบเคมีและฮอร์โมนของสมองเปลี่ยนแปลงไป เปลี่ยนใจ หยุดคร่ำครวญไม่ได้
- ทำให้เขารู้ว่าเขาอยู่เคียงข้างคุณ พร้อมช่วยเหลือและให้กำลังใจเสมอ ลดความสงสัยในตนเองในการทำกิจกรรม
- สิ่งที่เขาต้องการคือคนที่พร้อมจะรับฟังปัญหาและเป็นผู้ฟังที่ดี ฟังและเข้าใจและอย่าเข้าไปยุ่งเมื่อเขาโกรธ
- ถามเมื่อเขาพูดเหมือนไม่อยากอยู่ในช่วงเวลาที่สำคัญ คุณต้องให้โอกาสผู้ฟังได้หายใจเพื่อช่วยทันเวลา
- เมื่อหายใจออกก็พร้อมจะฟัง
(อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์หรือสายด่วน 1323 หากผู้ป่วยยังคิดฆ่าตัวตายอยู่)
- คนรอบข้างคุณเป็นโรคซึมเศร้าเป็นยาสำคัญ การรักษาอย่างยั่งยืนอาจช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
- อย่าคิดว่าคุณไม่ควรเสียใจกับเรื่องนี้ ผู้ป่วยจะทุกข์ทรมานและรู้สึกด้อยค่า
- อย่าพูดเมื่อคนไข้บอกว่าอยากตาย
- อย่าสร้างปัญหาให้คนอื่น
- ไม่คิดมาก
- หยุดคิด
- ผู้ป่วยจะรู้สึกว่าคุณไม่สนใจปัญหา ผิดพลาดได้
อาการซึมเศร้ารักษาได้ด้วยจิตบำบัด และการรักษาด้วยยาหลายชนิดไม่เหมือนกันสำหรับการรักษาแต่ละครั้งซึ่งแต่ละคนอาจตอบสนอง บางคนอาจต้องการการรักษาแบบผสมผสาน หากคุณใช้ยา อาการของโรคจะดีขึ้นเร็วขึ้น การบำบัดทางจิตจะช่วยคุณได้ “มีภูมิคุ้มกัน” และหากคุณมีความใกล้เคียงกับอาการแบบนี้ควรรีบพบหมอทันที หมั่นสังเกตตัวเองและคนรอบข้างให้ดี เพื่อไม่ให้เกิดความสูญเสียตามมาในภายหลัง โรคซึมเศร้าเป็นอะไรที่น่ากลัวมากๆ สามารถพรากคนที่คุณรักไปได้โดยไม่รู้ตัว