5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด วิตามินเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณ การขาดวิตามินจึงสามารถทำให้คุณป่วยได้

วิตามินเป็นหนึ่งในห้าธาตุอาหารหลักที่ร่างกายต้องใช้วิตามิน ช่วยให้ร่างกายตอบสนอง วิตามิน (วิตามิน) เนื่องจากการทำงานของระบบต่างๆ ไม่สามารถให้พลังงานโดยตรงกับร่างกายได้ แต่เป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณต้องการวิตามิน (วิตามิน) เพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน เราต้องการวิตามิน (วิตามิน) ในปริมาณเล็กน้อย แต่มีความจำเป็น วิตามินหลายชนิด (วิตามิน) ส่วนใหญ่ไม่สามารถผลิตโดยร่างกายได้ ต้องบริโภคภายนอก

1. Vitamin Cช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร การป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ได้แก่ บร็อคโคลี่ มันฝรั่ง พริกหยวก และผักโขมมะละกอ มะม่วง สตรอว์เบอร์รี่ ฝรั่ง ส้ม

• Vitamin D ช่วยดูดซึมแคลเซียมและป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูก ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้ตามปกติเมื่อสัมผัสกับแสงแดด สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่โดนแสงแดดร่างกายของคุณอาจไม่สามารถผลิตวิตามินดีได้เพียงพอ กินธัญพืชเต็มเมล็ด เห็ด และนมเสริมวิตามินดีเป็นประจำ

• Vitamin A ช่วยป้องกันการเสื่อมของการมองเห็นที่คมชัดในผู้สูงอายุ รองรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แหล่งอาหารของวิตามินเอ ได้แก่ ผักโขมแครอท มันเทศ ฟักทอง มะละกอ มะม่วงสุก

• Calcium แคลเซียมป้องกันโรคกระดูกพรุนและเพิ่มมวลกระดูกและความหนาแน่น ผู้สูงอายุต้องการแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวันแคลเซียม: นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม นมทั้งตัว ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น โยเกิร์ต นมไม่หวาน) ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เช่น หนังเต้าหู้)ปลาที่กินได้ขนาดเล็ก (เช่น ปลาข้าว) ผักใบเขียวเข้ม และผักสีส้ม (เช่น คะน้า กวางตุ้ง มะระ โนนิ ฟักทอง แครอท)

• Vitamin E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์ในร่างกาย วิตามินอีพบได้ในอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดทานตะวัน เนยถั่ว งาและน้ำมันทำอาหารได้ทุกชนิด

5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด : ร่างกายต้องการวิตามินกี่ตัว

5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด : เมื่ออายุมากขึ้น กลไกต่างๆ ของร่างกายก็นำไปสู่การเสื่อมสภาพตามธรรมชาติและการเสื่อมสภาพ อะไรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานด้านต่างๆ ของร่างกาย กลไกเหล่านี้สามารถชะลอลงได้ด้วยการใส่ใจในรายละเอียดของชีวิตประจำวัน กินทั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิตและโภชนาการที่เหมาะสม

• วิตามินคืออะไร? วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำได้โดยที่เซลล์ของร่างกายทำงานได้ตามปกติ การขาดวิตามินอาจทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติและทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้

• คุณได้รับวิตามินที่ไหน? ร่างกายไม่ต้องการวิตามินจำนวนมาก แต่เราต้องการมันทุกวัน คนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากอาหารทั้งห้ากลุ่มมักจะได้รับวิตามินที่เพียงพอในแต่ละวัน

5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด ทำไมถึงไม่ควรขาดวิตามิน

5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด ทำไมไม่ควรขาดวิตามิน? ทุกวันนี้มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจนำไปสู่การขาดวิตามินบางชนิดในร่างกาย เช่น อาหารแปรรูปหลายอย่าง ได้แก่ การขาดวิตามินในอาหาร การบริโภคแอลกอฮอล์ ยาบางชนิดที่ลดระดับวิตามินในเลือดบางชนิด ความเครียด การย่อยอาหารและการดูดซึม ในบางคน ความเครียดที่ไม่ดีทำให้เราต้องใช้สารอาหารมากขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณสามารถย่อยและดูดซึมวิตามินได้น้อยลง นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางพันธุกรรมที่ส่งผลต่อการใช้และการขับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ของร่างกาย ปัจจัยหลายอย่างเหล่านี้ทำให้ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุต่างกันในแต่ละคน

เราควรทานวิตามินเสริมหรือไม่? จำเป็นเมื่อร่างกายขาดวิตามินมากจนร่างกายทำงานได้ไม่ปกติ ส่วนใหญ่แสดงอาการผิดปกติเล็กน้อย เช่น เหนื่อยล้า เบื่ออาหาร หงุดหงิด และนอนไม่หลับ ปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืน ปวดน่อง ผมร่วง โลหิตจาง ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่สังเกตเห็นการขาดวิตามิน คุณไม่รู้หรอกว่าคุณขาดวิตามินชนิดใด

• ตามหลักการต่อต้านวัย อย่ารอให้อาการขาดวิตามินเริ่มกินอาหารเสริม เนื่องจากร่างกายต้องการวิตามินที่หลากหลายในระดับปานกลาง ไม่มากหรือน้อยเกินไป เนื่องจากขาดวิตามินที่กำหนดเป้าหมายไปยังเซลล์อื่น เราจึงจะทานอาหารเสริมเพื่อทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ (ระดับที่เหมาะสมที่สุด) ติดตามเพื่อนหรือตามเทรนด์ มีข้อมูลหลายอย่างผสมกันและขาดข้อมูลที่ถูกต้อง ดังนั้นจึงอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควรและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

• การกินมากเกินไปมีผลเสียหรือไม่? หลายคนซื้ออาหารเสริมวิตามินประเภทต่างๆ และบริโภคด้วยตัวเอง โดยไม่รู้ว่าร่างกายต้องการวิตามินชนิดใดและจำเป็นมากน้อยเพียงใด การรับประทานอาหารเสริมหลายชนิดอาจทำให้วิตามินและแร่ธาตุเกินขนาดได้ ตัวอย่างเช่น การมีธาตุเหล็กมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ วิตามินเอมากเกินไปเป็นพิษต่อตับ การบริโภคแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไปจะขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ การบริโภคสารสกัดจากพืชบางชนิดเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดปัญหาตับและไตได้

• การตรวจเลือดวัดระดับวิตามินและแร่ธาตุในเลือด บอกแพทย์ว่าคุณขาดวิตามินอะไรบ้างในร่างกาย และร่างกายต้องการมากน้อยเพียงใด แพทย์สามารถแนะนำว่าควรรับประทานอาหารประเภทใดและควรรับประทานวิตามินเสริมชนิดใด

อาหารเสริมส่วนบุคคล (Personalized Supplements) การตรวจเลือดเพื่อวัดระดับฮอร์โมน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ในเลือด โดยใช้ข้อมูลการตรวจสุขภาพโดยละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินหรือไม่ เราควรได้รับอะไรเพิ่มเติม ให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญออกแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะเพื่อจัดการและแก้ปัญหาส่วนบุคคลของคุณ ให้เภสัชกรของคุณผลิตวิตามินเกรดยา เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด (เกรดยา)

“ไม่มีแบรนด์วิตามินที่ดีที่สุดเพียงแบรนด์เดียว แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือวิตามินที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล”

นี่เป็นส่วนหนึ่งของยาที่เรียกว่า ‘ยาอายุวัฒนะ’ ที่เน้น ‘สุขภาพ’ คือการรักษาและส่งเสริมสุขภาพก่อนป่วย ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ‘ความอ่อนเยาว์จึงสวยจากภายในสู่ภายนอก และการมีสุขภาพที่ดีเป็นรากฐานของบุคลิกภาพที่ดี และเราพร้อมที่จะอยู่อย่างมีความสุขตลอดไป”